Советы в наглядных картинках.
Вики Тимон, эксперт по йоге и автор «Энциклопедии Пилатеса», создал 34 прекрасных иллюстрации, чтобы показать, как правильно выполнять растяжку на разные группы мышц.
Здоровье, красивая осанка и отличная физическая форма — это залог хорошего самочувствия, и многие, те, кто следит за своим здоровьем, отдают предпочтение спорту. Но не всегда в обеденный перерыв или после работы есть возможность зайти в спортзал или фитнесс-клуб.
Поэтому можно прибегнуть к такому способу, как растяжка, чтобы сохранить гибкость и подвижность суставов. Когда ваши мышцы гибкие, от тела можно ожидать того, что оно не подведет с нагрузками.
1. Прямые мышцы живота и внешние косые.
2. Внутренние мышцы бедра.
3. Поза Лягушки, растяжка на внутренние мышцы бедра и ягодицы.
4. Широкий Выпад, растяжка на внутренние мышцы бедра, голени, стопы.
5. Растяжка Бабочка, мышцы бедер и спины
6. Растяжка на предплечье.
7. Боковые мышцы шеи.
8. Вращение, растяжка боковых и подзатылочных мышц шеи.
9. Растяжка на передние мышцы шеи.
10. Боковая растяжка мышц шеи с рук помощи.
11. Растяжка участка поясничной и четырехглавой мышц.
12. Растяжка области предплечья.
13. Боковой стретчинг плеча.
14. Комплексная растяжка шеи, трапециевидной мышцы, спины.
15. Вытяжение позвоночника при поднимании ног.
16. Боковая растяжка спины и поясничного отдела, отводя в сторону противоположное бедро.
17. Поза ребенка: с четверенек медленно опустить лоб на пол, растягивая косые мышцы спины.
