5. Низкие приседания.
Разверните стопы в стороны и расставьте ноги на ширину плеч. Приседайте так низко, чтобы не видеть пальцев ног. Таз отводите назад.
6. Закручивания таза.
Это упражнение делается лежа на локтях. Спина должна быть прямой. Поверните левое бедро, пока оно не коснется коврика, а затем верните в исходное положение. Потом поверните правое бедро. Повторите упражнение десять раз.
7. Ягодичный мостик с весом.
Лягте спиной на пол, колени согните так, чтобы обе ступни, расположенные по ширине плеч, устойчиво находились на полу. Спина при этом должны быть в нейтральной позиции. Штанга располагается ближе к области промежности.
Поднятие таза осуществляется с переносом всего упора на пятки. Совершив подъем, нужно сжать ягодицы. Останавливаться во время движения вверх можно лишь после образования мостика.
