Если вы хотите укрепить все мышцы вашего тела без похода в зал, то вам сюда. Ниже представлен список упражнений, которые помогут согнать лишний жир и подкачать мышцы живота, рук, бедер и ног. Регулярно выполняйте их, и через несколько месяцев вы получите потрясающий результат. Спасибо, Healthy Beautiful.
1. Упражнение на растяжку «Кобра».
Это упражнение прорабатывает большую группу мышц — живота, спины, ягодиц и рук.
Лягте на живот, обопритесь на локти и вытяните ноги. Медленно поднимайтесь на руках, выпрямляя локти. Когда руки станут прямыми, задержитесь в этом положении на 15 секунд.
Взгляд должен быть устремлен вперед, руки находиться на ширине плеч. Не наклоняйте голову назад и не растягивайтесь слишком сильно, чтобы не перенапрячь поясницу.
2. Упражнение с гантелями для бицепсов.
Это отличный способ укрепить бицепсы и предплечья. Возьмите в руки гантели, локти держите параллельно торсу. Затем поочередно или синхронно поднимайте руки с гантелями до уровня плечей, сокращая бицепсы. Удерживайте их в этом положении в течение нескольких секунд.
3. Тяга гантелей в наклоне.
Это упражнение хорошо прорабатывает спину. Возьмите гантели, расставьте ноги на ширину плеч, корпус наклоните вперед. Подтяните гантели к корпусу, на пике сжав мышцы спины. Вернитесь в исходное положение.
4. Приседания.
Расставьте ноги на ширину плеч, протяните руки перед собой. Затем присядьте так низко, как будто садитесь на стул. Удерживайте позицию несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
