С помощью перекусов мы утоляем голод в течение дня. Они также являются чрезвычайно важной составляющей повседневного рациона. Благодаря перекусам мы чувствуем себя сытыми, и это останавливает нас от переедания. Кроме этого, перекусывая, мы даем организму понять, что не собираемся морить его голодом. Как следствие, наш организм не накапливает жир в панике.
Овощи
Для перекуса лучше всего использовать такие овощи, как огурец, морковь, помидор, сельдерей и сладкий перец. Они содержат маленькое количество калорий и являются полезными для организма.
Фрукты и ягоды
Употребление фруктов в качестве перекусов – это вкусно, полезно, и, главное, сытно. Сладкие фрукты лучше кушать с кисломолочными продуктами или орехами. Однако за один прием лучше употреблять не более, чем 100 г фруктов.
Польза ягод состоит в том, что они богаты антиоксидантами. Кроме того, ягоды полезны ещё большим содержанием воды. Как результат, они утоляют голод при минимальном количестве калорий.
Кисломолочные продукты
Нужно отдавать предпочтение продуктам, процент жирности в которых минимальный. Бактерии, содержание которых высокое в кисломолочных продуктах, делают процесс пищеварения более легким и убивают болезнетворные бактерии, вредные для организма.
Орехи
Орехи содержат в большом количестве ценные жирные кислоты, минералы, а также витамины, в которых нуждается наш организм. Только не следует сильно увлекаться. Одной горсти вполне достаточно. Наименее калорийными являются миндаль и фундук.
Чёрный шоколад
Прежде всего, чёрный шоколад – это вкусно. Он также полезен для мозговой деятельности, состояния волос, кожи и для работы сердца. Однако не следует забывать, что шоколад – это сладкое. Поэтому его количество рекомендуется ограничивать одной плиткой в неделю.
Сухофрукты
Это хороший вариант перекуса для любителей сладостей. Они отлично утоляют голод и являются полезными для организма. Но из-за высокой калорийности следует ограничивать их потребление.
Вареное яйцо
Яйцо – это источник белка и витамина D, который оказывает положительное воздействие на состояние здоровья костей и зубов. Этот продукт дает чувство сытости, и при этом лишние сантиметры не откладываются на талии.
«Полезные» бутерброды
Чтобы бутерброд был здоровым, необходимо отказаться от белого хлеба и заменить его цельнозерновым хлебом или хлебцами. Такие бутерброды можно делать с нежирным сыром, отварным мясом, различными сортами рыбы, овощами (помидоры, огурцы, авокадо, цветная капуста, листья салата).
Применяя эти правила, каждый сможет похвастаться стройной фигурой и крепким здоровьем.
