Базовые отжимания почти наверняка стали одним из первых ваших упражнений. И тому есть хорошая причина: простое движение действительно великолепно прорабатывает грудные мышцы, плечи, руки и пресс. Но для Райана Рейнольдса в процессе подготовки к «Дэдпулу» простых отжиманий было недостаточно.
И поэтому тренер Дон Саладино (он же тренировал Себастьяна Стэна) заставлял Рейнольдса отжиматься, удерживая ноги на гимнастическом мяче. Таким образом нагрузка возрастает кратно. В работу включается весь корпус — нужно ведь поддерживать равновесие.
Схема выполнения довольно проста. Ноги на мяч, руки на ширине плеч. Стоит обратить внимание на положение тела: опускать голову вниз не нужно, смотреть прямо.
В принципе, выполнять отжимания можно не только с мяча, но и с любого возвышения, вроде скамейки. Так будет немного проще — этот способ подойдет новичкам.
