Полезные упражнения для красивой внешности и долгого удовольствия.
Предложенные нами упражнения помогут Вам не только сбросить лишний вес, стать сильнее, выносливее в постели, улучшить свою гибкость, получить нужную порцию эндорфинов, но и «научить» Ваше тело продлевать чувство наслаждения во время полового акта.
Исследователи доказали, что достаточно 20 минут для занятия в день для того, чтобы продлить Ваше сексуальное удовольствие и пробудить в себе влечение к Вашему партнеру. Также выбранные упражнения позитивно повлияют на состояние Вашего тела в целом.
Появление гибкости станет дополнительным плюсом во время Ваших «шалостей» в постели. В дальнейшем данные упражнения смогут избавить Вас от неприятной боли в мышцах брюшной полости, рук, ног во время долгожданных экспериментов с Вашим партнером.
Предлагаем Вам ознакомиться с позами и упражнениями, которые могут помочь Вам максимально продлить сексуальное удовольствие:
1. Приседания
Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц ног и ягодиц. Во время тренировок идет отток крови от поясницы, что влечет к пробуждению сексуального влечения. Так же это упражнение положительно повлияет на Ваше самочувствие и ощущения, когда Вы будите находиться в позе «наездницы».
Способ выполнения: Выпрямите руки параллельно ступням, следите за пятками, они не должны отрываться от пола. Перенесите вес тела на пятки. Сначала наклоните тело в области поясницы вперед. Затем перенесите ягодицы назад, как будто Вы сидите на стуле, далее согните ноги в области колен. Следите, чтобы лодыжка и колени стали одной вертикальной линией, это избавит Вас от боли в мышцах ног. Ваша голень должна быть в вертикальном состоянии во время выполнения всего упражнения. Для продвинутых пользователей также можно использовать гирьки для утяжеления выполнения данной «миссии». Движения выполняются 10-30 раз. Направления движения: вверх-вниз.
2. Полу мостик
Это отличное упражнение для сокращения мышц влагалища и тазового отдела в целом. Оно укрепляет ягодицы, внутреннюю часть бедра, мышцы задней части бедра и улучшает подвижность и гибкость всех мышц ног и брюшной полости. Эти движения улучшают кровообращение и положительно влияют на работу женских половых органов. А это в свою очередь ведет к подливанию и усилению женских оргазмов. Правильное выполнение упражнения готовит Ваше тело к освоению тех позиций в постели, которые Вы хотели бы попробовать с любимым Вами человеком.
Способ выполнения: Лягте на спину, на твердую горизонтальную поверхность. Руки положите вдоль туловища, ноги согните в коленях, медленно отрывайте все тело от пола, зафиксируйте ровную линию тела (от колен до шеи) в таком положение от 30 секунд до минуты.
Всего лишь 10 подходов помогут избавиться от стресса и позволят отдохнуть Вашему позвоночнику от стресса и физических нагрузок.
3. Поднятие таза вверх
Это упражнение укрепить Вашу центральную и нижнюю части позвоночника, которые так активно используются во время занятия любовью.
Способ выполнения: Лягте на пол, согните ноги, руки должны быть расположены вдоль туловища ладонями вниз. Придавите ступни плотно к полу, затем плавно отрывайте таз от земли. Частота подходов от 20 до 25 раз. После выполнения упражнения дайте передохнуть Вашему позвоночнику. Среднее количество подходов 5 раз.
4. «Подмигивания» — упражнение для сокращения мышц влагалища
Мышцы тазового отдела играют важную роль при получении оргазма. А данное упражнение идеально тренирует как раз эту группу мышц. Тренировки с этим видом упражнений помогут Вам получить максимальное удовольствие и усилить Ваш оргазм, особенно если Вы практикуете данное упражнение и во время полового акта. Это позволит и Вам и Вашему партнеру получить максимальное наслаждение и удовлетворение.
Способ выполнения: Вы можете практиковать данное упражнение, где и когда Вам удобно. Неважно сидя, стоя или лежа. На работе, дома, во время представления в театре, прогулки по городу или во время поездки в командировку. Суть упражнения проста – необходимо поочередно сжимать и расслаблять мышцы влагалища. Сожмите мышцы на 3-5 секунд и снова расслабьте. Упражнение нужно делать на протяжении 5 минут ежедневно, периодичность занятие и время выполнения выбирайте сами. Но чем чаще Вы его выполняете, тем лучше.
5. Упражнение с гимнастическим мячом
Это одно из лучших упражнений для укрепления мышц брюшной полости. Оно положительно влияет на ощущения во время полового акта и во время получения оргазма.
Способ выполнения: Положите ноги на гимнастический шар, медленно откатите шар с помощью ног назад, а затем также плавно подкатите его к себе. Основную упор делайте на вертикально выставленные руки, стоящие на полу. Выполните упражнение 10 раз, количество подходов определите по состоянию своего самочувствия.
6. Упражнение планка
Это упражнение идеально подходит для выполнения его в домашних условиях. Оно эффективно работает с мышцами брюшного пресса. Также оно положительно влияет на остальные группы мышц, которые нуждаются в тренировках (плечи, руки, ягодицы, лодыжки, абдоминальные мышцы и мышцы внутренней части бедра). Уже через короткое время Вы заметите огромные изменения в своем теле.
Способ выполнения: Примите позу, с которой обычно начинается отжимание. Ладони находятся на полу, вес тела перенесите на вытянутые руки. Следите, чтобы ноги в коленях не были согнуты. Напрягите пресс и контролируйте Вашу попу. Важно, чтобы она не торчала и не «обвисала». Зафиксируйте тело в этой позе на протяжении 10 секунд, но постоянно увеличивайте пребывание в этой позе для достижения максимального эффекта. Старайтесь оставаться в позе «планка» без дискомфорта для своего тела до 1 минуты. Частота походов до 10 раз в день.
7. Упражнение со свободными ногами
Многие тренеры и доктора рекомендуют это упражнение для того, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь. Во время тренировок это упражнение укрепляет мышца тазового отдела и учит концентрироваться на нужных мышцах. Появляется умение управлять всеми своими мышцами и телом в целом. Гибкость внутренних и внешних мышц бедра дает возможность делать в постели невозможное.
Способ выполнения: Сядьте ровно на твердую поверхность, плавно поднимите ноги вверх. Ваша задача заключается в том, чтобы направить плечи к коленям. Охватите игры руками и старайтесь держать баланс, чтобы не упасть. У Вас должна получиться V-образная поза. Тяните Ваш подбородок к груди. И будьте осторожны, тело должно привыкнуть и вскоре дискомфорт исчезнет.
8. Вытягивание ног в сидячей позе
Для многих женщин вытягивание ног вызывает огромные затруднения и неудобства. Когда женские ножки утомленны или долгое время натянуты, то в них возникает легкая дрожь. Это не лучшие ощущения во время полового акта. Это упражнение отлично подходит для тренировок натяжения мышц.
Способ выполнения: Сядьте удобно на стул и выпрямите спину. Поднимите подбородок вверх. Теперь пришло время поднимать поочередно ноги на 90 градусов. Плечи должны находиться на одном уровне, и следите, чтобы они не поднимались и не опускались во время выполнения упражнения. Не нужно поднимать ноги выше уровня бедер. Уже через неделю выполнения упражнения 10 подходов по 10 раз, Вы почувствуете разницу в состоянии мышц Ваших ног.
