Замечали ли вы, что многие продукты (молоко, крупы) обогащают витамином D? Все дело в том, что получить достаточное количество этого ценного витамина из обычных источников питания довольно сложно. А это вещество невероятно важно для здоровья ваших костей, мышц, зубов и даже иммунной системы.
Если организм не получает витамин D в нужном количестве, то начинают развиваться всевозможные проблемы со здоровьем:
Слабость и боль в мышцах
Витамин D помогает мышцам правильно функционировать, а его недостаток приводит к слабости и болям. Ваше тело начинает болеть так, будто вы заболели гриппом. И если не восполнить дефицит, то состояние начинает быстро ухудшаться.
Головные боли и головокружения
Дефицит витамина D приводит к повышенному кровяному давлению, которое не зря прозвали «тихим убийцей». Многие люди не сразу замечают гипертонию, только вот она становится причиной серьезных сердечных проблем. Если вы часто испытываете головные боли и головокружения, то обязательно обратитесь к врачу.
Частые инфекции
Если вы часто болеете гриппом или простудой, значит, ваша иммунная система ослабла. Одной из причин этой проблемы может быть нехватка витамина D, который необходим для функционирования иммунных клеток. Исследования показали, что дети, не испытывающие дефицит этого вещества, болеют значительно реже.
Проблемы с животом
Если вам были диагностированы такие заболевания, как целиакия, воспаление кишечника, или же страдаете от изжоги и запоров, то витамин D поможет смягчить эти недуги.
Повышенное потоотделение
Если вы заметили за собой чрезмерное потоотделение без всяких на то причин, то вам следует обратиться к врачу. Одна из возможных причин повышенного потоотделения – дефицит витамина D.
Подавленность
Еще один симптом нехватки витамина D – депрессия, подавленность, необоснованная грусть и уныние. Но как только организм получит нужное количество вещества, все эти проблемы бесследно исчезнут.
Как восполнить нехватку витамина D
Если у вас есть подобные симптомы, то обратитесь к врачу. Простой анализ крови прояснит ситуацию. Есть множество простых способов восполнить дефицит витамина D:
Включите в свой рацион продукты с богатым содержанием витамина D: яичные желтки, лосось, тунец, говяжья печень, сыр. Также полезны обогащенные витамином D молочные продукты, крупы, соки.
Можно пить витамин D в капсулах. Взрослым до 70 лет рекомендуется ежедневно принимать 600 МЕ, а старше 70 лет – 800 МЕ. В случае серьезного дефицита врач может прописать пациенту 4000 МЕ ежедневно.
Еще один хороший способ получить витамин – побыть на солнце. 15 минут пребывания под солнечными лучами 3 раза в неделю вполне хватит. Только не стоит в это время мазаться солнцезащитным кремом.
Подводя итоги, стоит сказать, что дефицит витамина D может привести к серьезным последствиям для здоровья. Но правильный рацион питания и умеренные солнечные ванны решат эту проблему.
