4. Он надавливает на позвоночник, двигаясь руками вверх. Глубоко выдохните в момент надавливания.
5. Массаж должен начинаться с середины спины и продолжаться до самой высокой точки возле шеи.
Альтернативная декомпрессия позвоночника
1. Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой, держите спину прямой. Согните правую ногу в колене и перенесите ее через левую ногу.
Ступня правой ноги должна оказаться около левого бедра. Левую руку переместите направо, обопритесь ладонью в пол.
Скручивайте позвоночник вправо до щелчка. Повторите с левой стороной.
2. Скрестите руки на груди. Партнер должен поднять Вас в воздух, держа за локти и немного откинувшись назад. Спина может щелкать очень звонко, не пугайтесь!
3. Лягте на кровать, свесив лопатки с края. Откиньте руки назад, позвольте им свисать. Вернитесь в положение сидя и снова повторите упражнение, позволив свисать с кровати не только рукам, но и верхней части спины.
Повторите процедуру несколько раз, чтобы полностью выпрямить все отделы позвоночника.
4. Лягте на коврик, прижмите колени к груди, обняв их руками. Поднимите голову вверх. Раскачивайтесь на спине взад-вперед, начиная с медленного покачивания и постепенно увеличивая темп.
Будь предельно осторожен, выполняя упражнения, чтобы случайно не навредить спине. Если почувствуете резкую боль в процессе декомпрессии — сразу же прекратите упражнение.
При наличии травм позвоночника необходимо проконсультироваться с врачом — в таком случае самостоятельные манипуляции со спиной могут быть очень вредны. Попробуйте провести выпрямление позвоночника в домашних условиях, и Вашей спине тут же станет легче!
