Гороскоп

Упражнения чтобы облегчить боль в спине!

Чтобы боль в спине Вам не досаждала, достаточно выполнять всего несколько упражнений в день для растягивания позвоночника.

Какой бы ни была причина боли, ясно одно: ситуацию нужно менять.

Это поможет избавиться от ужасного чувства напряжения в спине и пояснице, предупредит появление костных наростов — остеофитов.

Данная серия упражнений довольно легкая, ты можешь выполнять их сам или скооперироваться с другом, который тоже не прочь выровнять спинку.

Декомпрессия позвоночника доступна в домашних условиях!

Упражнения для самостоятельного выполнения

1. Исходное положение — стоя.

Заведите руки за спину, ведущая рука должна быть сверху. Дотянитесь до самой высокой точки на позвоночнике, насколько это возможно.

Отклонитесь назад, продолжая нажимать руками на позвоночник. Может прозвучать легкий щелчок — не беспокойтесь, это естественно для подобных упражнений.

Упражнения чтобы облегчить боль в спине! 1

2. Займите сидячее положение на стуле с достаточно короткой спинкой.

Отклонитесь на спинку назад, при этом передвиньтесь на край стула. Поместите руки на лоб, выдохните. Опустите голову и плечи за спинку стула. В этот момент Вы можете ощутить пощелкивание в верхней части спины.

Упражнения чтобы облегчить боль в спине! 2

3. Исходное положение — стоя прямо возле угла стены.

Широко разведите руки в стороны, а лопатки сдвиньте. Аккуратно потянитесь — любое напряжение в спине тут же пройдет.

Упражнения чтобы облегчить боль в спине! 3

4. Для следующего упражнения Вам понадобится большой мяч.

Присядьте на мяч, осторожно измените позу так, чтобы он находился прямо под спиной. Перекатывайте мяч по спине вперед-назад, массажируя позвоночник.

Упражнения чтобы облегчить боль в спине! 4

5. Встаньте на колени, поставьте перед собой мяч.

Катите мяч вперед, держась за него руками и наклоняясь постепенно вперед. Когда спина полностью выпрямится, застыньте в расслабленном положении ненадолго.

Упражнения чтобы облегчить боль в спине! 5

6. Прилягте животом и грудью на мяч.

Упирайтесь кончиками пальцев рук и ног в пол, колени держите на весу. Расслабьте руки и позвольте спине слегка провиснуть.

Упражнения чтобы облегчить боль в спине! 6

Массаж

1. Прилягте на пол, раскиньте руки в стороны и согните в локтях. Поверните голову налево.

Упражнения чтобы облегчить боль в спине! 7

2. Попросите партнера сделать Вам массаж — лучшего способа снять напряжение в спине не существует!

Упражнения чтобы облегчить боль в спине! 8

3. Партнер должен поместить руки на спину так, чтобы они оказались с разных сторон позвоночника.

Упражнения чтобы облегчить боль в спине! 9

След. страница